武当张三愚站桩之益首养神,次养身
俗话说：万动不如一静，万练不如一站。
站桩可谓太极武术第一基本功了，古时习武之人都要先站桩三年，增益内功，方被传授武功招式。拿太极武术的基本功站桩用于普通人，自然有出其不意的功效，已有的案例验证：站桩能推动气血运行、增强免疫力、健全脾胃、补肾益精、强健心脏、补脑安神、祛病延年，大有裨益。站
桩
要
法
两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头抵下颚，不语，意念内敛（感受身体），有异感逐步放空，一切回归到自然。
站
桩
要
诀
似坐非坐、似尿非尿
01
站桩与健康
高血压对神经性的收效较快，器官发生变化的如血管硬化或冠状动脉硬化收效较慢。神经衰弱一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗；已经发生消化不良或便秘者收效较慢。
关节炎一般的风湿性和多发性关节炎都易于改善；先天遗传性的关节炎见效慢。
气管炎气管炎的种类很多，大多有肺气肿和心脏喘的症候，得病不久者，收效较快！先天性或老病症见效慢！
肝脏病肝肿和肝硬化只要耐心地适当地练功，再注意饮食和睡眠以及适当的辅助调理，可以逐渐减轻以至治愈。情形严重者除外。胆囊炎经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的案例来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否把握，尚难预测。
肺病只要按照步骤适当地耐心练功，再加注意饮食保养，一般都可治愈。
半身不遂要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。
胃肠病疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三四月可好，病情较重者八九个月，三五年不等。
精神分裂病、筋肉失和等症比较容易治疗。
02
站桩激活身体机能
站桩开始之后，血流逐渐加速，表现在脉搏的增加，每分钟可增20、30、40、50，最高可达到70跳。我们身体血管中，平时只有55%~75%的血在流动，其余的储藏在血库(骨髓、肝、脾）中，此时亦被动员出来，加入奔流的血液中。据相关测试表明；站桩一小时后，每立方毫米的血液中，红血球可增加万，白血球个，血红蛋白每一百微升中增加3.2g，其活性也增加40%。
站桩的姿势要求两腿微屈，两臂环伸如抱球，全身保持静止不动：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。”此时身体外部虽屹立不动，犹如巨树挺拔，身体内部却发生着剧烈的变化，如同表面平静的大海内在波涛汹涌；配合腹式呼吸，胸肌、膈肌、肋间肌均得到加强，横膈膜运动加深，肺通气量增大，通常呼吸每分钟男十二、女十四次左右，但站桩时呼吸每分钟可降低到四五次，少数人甚至能达到每分钟两次，呼吸变得深、长、细、匀，氧的供应量大增。
通过站桩可以简单而巧妙地完成了呼吸、循环两大系统的协调，气功术语称之为“意与气合”，使你的脉搏每分钟增加50跳，而同时呼吸却减到每分钟4次（少数人可达到70跳及两次），这是几乎所有的现代运动和操练所难以望其项背的，也是站桩功特点之一。许多呼吸系统的疾病，如咳嗽、气喘、哮喘、支气管喘息、慢性气管炎、心血管系的毛病及高血压等，都可以在练功过程中得到缓解或痊愈。
03
站桩安心醒脑
桩功的要点之一是入静。21世纪的现代生活越来越复杂，人们大脑的负担也越来越重，烦躁、紧张、沮丧、打击、挫败、焦虑等不一而足，脑子经常工作过度，需要休息，睡眠可使它消除疲劳，但还不是最好的对策，何况许多神经衰弱的人，欲求睡个安稳而香甜的觉也非易事也！
人脑仅占体重2%，但却要消耗20%的氧气，许多毛病都由供氧不足而引起，结果病灶逐渐滋生。最好的办法是让它休息入静，同时大量供氧，使亿万脑细胞得到营养。但睡觉(血流缓慢）或大多数的运动锻炼（无法入静）都不能同时供应两者，只有站桩功能使你鱼与熊掌二者兼得。
根医院及研究机构进行心电图实验的结果，人脑入静时α波幅可增加三倍，首先出现于枕叶，逐渐向额叶扩散。部分伴随有θ波，各叶间的电波强度及稳定性均有增加，波幅有强烈同步化趋向。大脑皮层获得了良性刺激，并逐渐使大脑处于保护性内抑制状态，此时通过一系列复杂的神经反射及调整作用，使病灶机能逐渐恢复，使内脏各器官逐渐增强，对各种神经衰弱症，如头晕、头痛、失眠、气短、精神不振、全身乏力、心悸、急躁等等，疗效均佳。
有人曾说过：“练功前头重如山，练功后身轻如燕。”长期练功的人，常头脑清晰，思维敏捷，易于集中，也唯有大脑处于此功能状态，才能产生如此奇妙的效果。站桩功就这样进一步将意念活动渗入了你的健康锻炼里，使循环、呼吸、神经三大系统密切协调，全身新陈代谢旺盛，使你神采飞扬，步履轻快，有返老还童之感！这是站桩功特点之二。
04
站桩疗愈部分慢性病
站桩时因气沉，使横膈膜上下运动加深，对肠胃产生有效的按摩作用，消化及排泄系得到加强，一般病患如消化不良、嗳气呕酸、慢性肠道炎、便稀便秘等，当可不药而愈。经常练功的人，每日大便顺利，不再需要缓泻剂的帮助。不仅如此，就是对于一些纠缠难愈的病症，如全身性多发脂肪瘤、神经性皮炎、神经性耳鸣耳聋、甲状腺肿大、下肢静脉怒张、弹泼指（曲不能伸）、结节性红斑狼疮、末梢神经炎、小便失禁等，也都有意想不到的疗效。
05
站桩小贴士：
中国终南山老子学院长期公益提供无极循环操，站桩（混元桩和太极桩），武当太极九式等养生项目培训。
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