器械坐姿夹腿收紧大腿内侧和臀部肌肉

　一、锻炼方法

　　1、根据自身的柔韧性和大腿的长度调节好器械，双腿分开坐于器械上，双手握住两侧的把手，背部紧靠椅背。

　　2、呼气，将两腿慢慢向内收，注意保持背部挺直，腹部收紧。

　　3、慢慢还原至起始位置，重复此练习。

　　二、锻炼次数：20-30个*4组。

　　三、锻炼部位：髋内展肌、大腿内收肌、趾骨肌。

　　四、瘦身功效：此动作的主要作用是收紧大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部丰满结实，同时完美大腿线条。对那些臀部松垮、大腿粗壮的MM来说，只要经常练习即可重新塑造完美曲线。

　　五、错误动作：动作结束时，腿仍要保持收紧的状态，不要懈松，不要开到最大，否则达不到锻炼腿部的最佳效果。