为什么文人武士都用站桩来修身养性锻炼身

早在多年前的《黄帝内经》中就早有记载：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。其中独立守神、肌肉若一便是指的站桩。

站桩功法受到了历代养生家们的重视，很多文人武士也都依此方法来修身养性、锻炼身体。一方面作为防治疾病的养生功法练习，但凡“药石刀针”所不能奏效的很多慢性疾病，就用站桩养静之法，使患者锻炼修养，激发自愈修复能力，效果显著。另一方面，作为内家拳求取功力的方法，被秘密传承了上千年。

---养生（一）

1、生发阳气

养生就是在养阳气。阳气是人体新陈代谢和生命的原动力，是人体生长、发育、衰老、死亡的决定性因素。人的生命需要阳气支撑，阳气越旺盛充盈，人体才会越健康强壮。《黄帝内经》素问篇曰：阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。阳气者，精则养神，柔则养筋。《黄帝内经》中称人体中阳气就像天上的太阳一样，万物生长，皆依靠太阳之阳。人若没有了阳气，机体新陈代谢等功能就会停止，生命也会结束。所以，养生的根本，在于养护自己的阳气。

人正是依靠身体的这股阳气，才得以推动体内的气血运行，“气为血之帅”，人之生老病死，皆由阳气主宰。当阳气不足时，人的身体就会每况愈下，寒气、湿气、邪气等就会入侵，各种疾病就随之而来。这也证明了，随着年龄的增加，人的阳气会逐渐耗损，病也会越来越多的原因。阳气不足，百病丛生。身体虚、寒、湿、堵、腰腿疼、感冒、慢性疾病，大都是阳气不足所导致的。可以说万病皆源于阳气不足。

而站桩是非常好的养阳之法！正所谓“万动不如一静，万练不如一站”，站桩过程中，感觉后背发热，微微出汗，这就意味着阳气生发，气血通达起来。

不动之动乃生生不已之动”，是说站桩外表虽然看似不动，但内里气血运行却生生不息。练习站桩的人大都有类似的体会，就是站桩一会功夫就会出现身体发热，出汗等反应，有些人还有打哈欠、流眼泪、打嗝、排气等反应。这都是身体阳气提升后，气血在滋养内脏和五脏六腑，带动机体功能运转，随之产生的一系列正常反应。而站完桩后，往往都能够感觉到身体变的神清气爽。所以站桩是从根本上固本培元、生发阳气，“正气存内，邪不可干”，阳气充足了，身体抵抗外邪的能力就会增强了，自然就少生病了。

、远离亚健康

现代人亚健康严重！所谓的亚健康，就是介于健康和疾病之间的一种状态。它可以向健康方向好转，也可以向疾病方面发展。究其原因，除了工作压力、社会竞争而使人们疲于奔命、耗伤心神外，还与现代人“起居无常，有所劳伤，耗损精气”的生活方式有很大关系。亚健康虽然不是疾病，但很多疾病的前兆边沿就是亚健康状态。所以，这种亚健康状态不仅妨害着人们的身体健康，而且还有可能是某些潜在疾病的前兆。

故此，改变亚健康状态，使之向健康方面发展，其中意义非常重大。实际上，亚健康状态就是一种精气不足、元气亏虚的状态，亚健康程度的严重，取决于元气亏损的程度。人，每天需要应付各种事物，其实质都是在不停的耗损自己的精气，当精气耗损以后，又得不到及时的补充时，就会出现气血不畅。加上很多不良情绪，不良习惯对身体造成伤害，久而久之的积淀，身体就会出现各种不适：失眠多梦，浑身乏力，没劲儿，经常感冒，气血两虚，头晕眼花等症状。这就是很多人所忽视的亚健康状态。此时，身体虽然没有“器官性病变”的反应，但主观上却有很多不适的症状表现和心理体验。长期透支生命的结果就是：“半百而衰”！所以补充精气，固本培元，是改变亚健康状态的根本。中医提倡“治未病”，视治病为不得已！因此古人特别重视养生。而站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。只要简简单单的一站，阳气自会生发，元气自会充盈。《黄帝内经》上说：余闻上古有真人者，提挈天地把握阴阳独立守神肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。这个说的就是站桩。站桩就是通过培补元气，给人体“打压”，失其形成内在的一种“冲击力”。压力充足，人体气血通畅，淤堵之处冲开了，不适之症状就会自然消失。所以站桩是一种摆脱亚健康的简单有效的养生方法。

3、祛除慢性疾病

站桩不是所有的病都能管用，但站桩的确对非常多的慢性疾病有很好的辅助作用。包括：亚健康、长期疲劳乏力、气血不足、慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性肠胃病、便秘、颈椎病、风湿性关节炎、腰椎间盘突出、慢性肝炎、心脏病、高血压、低血压、糖尿病、肾病、风湿、耳鸣、腰肌劳损、痔疮、经络堵塞、多发性脂肪瘤、湿寒体质、阳痿、痛经、月子病、宫寒、四肢冰冷、痛风、骨质疏松、排湿、排毒等，身体循环系统、呼吸系统、内分泌系统、消化系统等；长期坚持站桩，均有明显效果。苏东坡评价站桩时说：其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。站桩是一种医疗体育运动，其最大的特点是方法简单易行，无任何副作用。不受年龄、性别、身体状况、场地条件等限制，有病祛病，无病强身。是强健身体、生发阳气、培补元气、延年益寿的最好的方法之一。

---求取内功（二）

站桩除了养生效果以外，最为重要的本质，就是求取内劲儿了。自古以来站桩功法求取内劲，被老一辈视为不传之秘，一直被秘密传承。武谚有云“百炼不如一站”，打好基础后，进而再练习技击桩求取专项功力。从广义上讲，站桩包括在精神境界和体能上的自我修炼。狭义上论，内练一口气，外练筋、骨、皮。但站桩不是功夫的全部，技战术、打法、体能、反应、速度、以及擂台经验，都非常的重要，缺一不可。

1、内功增强

站桩属于无极，无极一动即分阴阳，谓之为阴阳之母也。先练定再练动，训练有序，进步有方。因此，站桩与打拳一脉相承，内功使武术攻击力度和抗击打能力增强。并且，在对练中体力持久不衰，这与内功的呼吸与运动密切联系为一体有关。当吸气时，曲蓄、内气回收，身形聚拢；当呼气时，气沉丹田，伸展中内劲贯之四肢末梢或发力部位，实战中内功成为技法的坚强后盾。

、稳定步法

当有了定步站桩的基础，再练活步桩。在打拳、推手、散打实战时，运动中要不断调整身体重心取得动平衡。有了桩功，再练步法，双腿行走就有劲了，走起步来，不但平稳还适宜于变化，身体在整体桩架不散中的移动，身起落仍然能保持中正不丢。松开的肩、胯带动四肢，可不牵扯身体身形灵活运转，还助身将彼来力化解。“以胯走路”，形象地体现了以胯来带腿走步，轻灵又沉稳，避免以身拉垮拖腿的滞顿现象的发生。据实战需要，“身随步进”或“步随身换”上下相随，做到一腿胯托稳身，另一胯带腿行走，在左右胯交替中，身体运行轻灵、松沉。

3、心性修炼

站桩耗劲练意志，修身炼精化气，气化神，神还虚，不仅练出内功，还可使心理到生理发生质变，面对现实，平静而不冷淡，热忱而不奔放，不为物喜，不为己悲，舍己从人又不随波逐流，努力按理智做事，成为常态。有了这种理念，在遇到危险与诱惑会淡然处之，无所畏惧。虽然人人懂得情志过度可刺激五脏六腑，从而影响身体健康。但是，有的人经受住了生死考验，面对七情六欲却常常失控。很多英雄没有败在敌手，却倒在病魔手中。站桩练出的免疫力既有肌体的也有精神的。得道者，无欲不必控，无形胜有形。从这种意义上讲，人的命运掌握在自己手中。

这一关过不了，练内家拳别想入门:

站桩看似外形简单，但绝不是往那一站就可以的啦。很多人不得其法，不但没有解决自身问题，反而站出了问题。站桩您真的站对了吗？凡是练过武术的，无论您自学，还是武馆学艺，又或者公园和老师傅学习，不管练太极、形意还是八卦、基本上都要站桩，那么第一个桩或许就是无极桩了。想从无极桩练出功夫，想练出内劲就要晓得其中的变化，每个变化都对应一种气机的运转，每个运转都对应一个劲路。所以说无极桩是包罗万象的，包罗万象，才可以变化万千，始于无极，而止于无极，是无中生有。

无极势者，

乃三拳之共同基础，

乃万势之母，养气强身，最为有益！

站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的无极桩体系！故，通悟功夫独推无极桩体系，愿有缘人懂吾良苦用心能得之！

通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始，

后慢慢增加要领，

把十二大关节一个一个调整过来，

把各脉各经的大筋都挑起来，使功夫自然就上身。

内容：

1,无极下气桩

,无极束身桩

3,无极托宝桩

4,无极抱球桩

5,无极心神合一桩。

虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化！

每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，三步功法环环相套。

无极桩体系的实际运用及原理更会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！

附：通悟功夫杭州集体面授圆满成功

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