全国肿瘤防治宣传周丨如何预防肿瘤
全国肿瘤防治宣传周是由中国抗癌协会年倡导发起的，每年的4月15日～21日规定为全国肿瘤防治宣传周，简称4.15全国肿瘤防治宣传周。
正常人体每天可能有1千万到1亿个细胞突变,但并不是所有人都会得癌症,这就要归功于我们身体内的“国防军”——免疫系统。在与恶性肿瘤的战斗中,淋巴细胞发挥了较为重要的作用。因此,要提高身体的抗癌能力,首先就要提高这支“军队”的战斗力。在日常生活中,可以通过以下4种方法,提高身体的免疫能力:
食物提高法
可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如灵芝、新鲜萝卜、人参、蜂王浆、蘑菇、猴头菇、香菇等。其中,灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素,可增强人体的免疫力。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。人参、蜂王浆能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等,都有明显增强免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
保持乐观的心态
乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。尤其是在现今社会,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而降低免疫系统的功能,诱导肿瘤的发生。保持乐观的心态对身体健康至关重要。
良好的睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
坚持锻炼
有试验表明,每天运动30到45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可,如快走、慢跑等就很适合。
虽然保持健康的生活方式不一定能够预防全部癌症，但确实有1/3以上的癌症可以通过避免下述不良生活方式得以预防：
长期吸烟
长期吸烟者患肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、胰腺癌的几率是不吸烟者的数倍。
过度饮酒
酒，特别是蒸馏酒(以白酒为多)主要成分为乙醇，对人体无甚益处，特别是老人。饮酒过量可引起肝癌、肠癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。
喜食高脂高盐食品
很多人喜欢吃味道厚重的红烧肉、酱制品和油炸食品。有证据证明，长期食用这些高脂高盐食品，可能增加大肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌的发病率。
爱吃腌菜香肠腊肉等腌制食品
腌制类食品多含亚硝酸盐及防腐剂，其中亚硝酸盐是公认的致癌物质，可以诱发食管癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等恶性肿瘤，过多食用有可能增加致癌风险。
喜食过烫食品
消化道壁的黏膜只能耐受50℃～60℃的温度，若经常吃过烫的食品，如喝热茶、热汤、吃火锅等，会对黏膜构成严重损伤，长此以往，引起黏膜变化以至癌变。
作息不规律，喜欢熬夜
机体长年处于过度劳累和精神紧张状态，睡眠不足，使正常免疫功能下降，患癌几率明显提高。
缺乏体育运动
因为久坐不动，血液循环及呼吸频率减慢，癌细胞容易发生并定居在人体健康薄弱部位，而且不容易被免疫系统清除；这样的人常常偏于肥胖，增加肠癌、胰腺癌、乳腺癌等的风险。
运动指南
成年人：
在日常活动基础上，每周至少5天，每天至少30分钟参见中高强度运动（如：慢跑、游泳、舞蹈、骑行等）。45~60分钟有目的运动更佳。
青少年和儿童：
每周至少五天。每天至少60分钟中高强度运动。
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