直播回顾臀部发力和大腿内侧练习方法

昨天第一次直播手忙脚乱的??以失败而告终??但还是要谢谢两位不远万里跑过来的运动小白宝宝和Pinky老师的讲解

两位宝宝都测了体脂

第一位宝宝属于脂肪腿，Pinky老师给出的脂肪腿配方是一小时有氧＋无氧增肌＋拉伸，饮食的话要尽量清淡少油少盐

第二位宝宝属于低脂高肌腿，有跑步习惯，因为没有用臀部发力，跑步姿势不正确，大腿就显得特别粗，Pinky老师给出的配方是上半身阻力练习＋核心练习和臀部塑形以及不要再跑步啦！

我们来跟着Pinky老师练习翻胯这个动作吧，跪在地上，屁股慢慢往后撅，臀部往后拉长

起来的时候把骨盆往前推，收缩臀部

起身的时候要收紧臀部和核心，把胯部往上提，坐下的时候也要继续收核心，屁股有一个往后边送的感觉

还有蹲式翻胯，之前的“柯南特辑”有讲哦，想看的宝宝可以在

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